Gündə sadəcə 10 dəfə squat həyatınızda hər şeyi dəyişəcək

Cəmi on dəfə çömbəlib squats etmək həyatınızda böyük fərq yarada bilər. Bu sadə məşq rifahınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra, enerji səviyyənizi artıra və artıq çəki ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Lent.az xarici KİV-ə istinadən xəbər verir ki, güc artımını hiss etdiyimiz zaman həyatımız daha parlaq və sevincli olur.

Bununla belə, bir çox insanlar həddindən artıq yüklənmə və yüksək gözləntilər qorxusu ilə səhər məşqlərini təxirə salırlar. Məsələn, birdəfəyə 100 squats məqsədi qoymaq motivasiyanızı azalda və sizi bu fikirdən vaz keçə bilər. Ancaq kiçikdən başlasanız - gündə cəmi 10 squats - bu, ilk baxışdan göründüyündən daha çox fayda gətirəcək. Tədricən dəyişikliklər sağlamlığınızı və rifahınızı xeyli yaxşılaşdıra bilər.

Squatın faydaları nələrdir?

Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır: Çömbəlmək "xoşbəxtlik hormonları" adlanan endorfinlərin istehsalını təşviq edir. Bu o deməkdir ki, hətta qısa bir məşqdən sonra da əhvalınız yaxşılaşacaq və həyatdan daha çox həzz alacaqsınız.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirin: Bu məşq maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə, gün ərzində enerjinizi artırmağa kömək edir. Səhər idmanının "məşq" adlandırılması boş yerə deyil - bu, bizi həqiqətən enerji ilə doldurur. Bundan əlavə, maddələr mübadiləsini gücləndirmək kalori yandırma prosesini artıracaq və sadəcə 10 çömbəlmək arıqlamaq istəyənlər üçün əla başlanğıc ola bilər.

Ürəyi gücləndirir: Gündəlik yüngül fiziki fəaliyyət, məsələn çömbəlmək, ürək əzələsini məşq edir. Bu, oturaq həyat tərzi keçirən insanlar üçün xüsusilə vacibdir. Zamanla ürəyiniz daha möhkəm olacaq və ürək-damar xəstəlikləri riskiniz əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.

Artıq çəki ilə mübarizədə kömək edir: Müntəzəm olaraq yerinə yetirilən squats çəki itirmək üçün təsirli bir vasitə ola bilər. Əlbəttə ki, bir ay ərzində 10 kq arıqlayacağınızı gözləməməlisiniz, lakin zaman keçdikcə maddələr mübadiləsinin yaxşılaşması səbəbindən arıqlama prosesi sürətlənməyə başlayacaq.

Enerji səviyyələrini və dözümlülüyü artırır: İstər daha yüksək mərtəbələrə qalxmaq, istərsə də mürəkkəb layihələrin öhdəsindən gəlmək olsun, gündəlik işləri daha asanlıqla yerinə yetirə biləcəyinizi görəcəksiniz. Squats məqsədlərinizə çatmaq üçün sizə əlavə enerji və motivasiya verməklə həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilər.

Squats kimlər əks göstərişdir?

Bəzi insanlar bu məşqlə diqqətli olmalıdırlar. Diz, ürək problemləriniz, yüksək qan təzyiqiniz və ya hipertoniyanız varsa, o zaman squats ürək döyüntüsünüzü və qan təzyiqinizi artırdığı üçün yaxşı seçim olmaya bilər. Varikoz damarları, artrit və ya artrozlu insanlar məşqə başlamazdan əvvəl mütləq həkimə müraciət etməlidirlər.

Əzələlərinizi və oynaqlarınızı yükə hazırlamaq üçün çömbəlmədən əvvəl yaxşı isinmək lazım olduğunu unutmayın. Zədələnməmək və məşqinizdən maksimum fayda əldə etmək üçün ani hərəkətlərdən qaçaraq məşqləri yavaş və rəvan yerinə yetirin.